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    ジムに行く不安を解消する5つの方法 誰もが最初は初心者!
    ジムに行く不安を解消する5つの方法 誰もが最初は初心者!
    ■どうしてもジムへ行く足取りが重い
    ブームに乗っかって入会はしてみたものの、どうしてもジムに行くのが億劫で気乗りしない…確かに生活習慣として身についてしまえば楽なのですが、そこに至るまでに挫折してしまう人も多いことでしょう。

    ジムに行く足取りが重く感じるのにはいくつかの理由が考えられます。

    例えば、他人の目が気になる人の場合(日本人には特に多いようです)、初心者の自分が専門的な器具を使うのに腰が引けてしまったり、バカにされてしまうのではないかと心配になってしまうのです。

    もちろん誰もが最初は初心者ですし、筋力があまりなかったとしても恥ずかしがる必要はゼロです。

    どんなトレーニーにも等しく器具やマシンを使う権利があるのも当たり前の話です。

    今回は、ジムから足が遠のいてしまうのを防止する、いくつかのヒントについて解説していきましょう。

    ■友人や家族を誘ってみる
    やはり仲間の存在というのは大きいもの。

    一人では心細くても一緒にペアトレをしてくれる友人や家族がいれば精神的にゆとりが生まれます。

    体を動かし汗をかくことで仲間との人間関係が深まります。

    家族同士であっても互いの知らない一面を垣間見ることができ、よりよい仲となるでしょう。

    ジムは体だけでなく心も健康的になる場所です。

    一人が嫌なら誰かを誘ってみるのが最も単純かつ効果的な方法なのです。

    ■グループトレーニングに申し込んでみる
    誘う相手がいないならグループトレーニングを実施しているジムを探してみるのも良いでしょう。

    つまり仲間を「作ってしまおう」という発想です。

    グループトレーニングに参加する多くの人は貴方同様、身近にはトレーニング仲間がいないケースがほとんどです。

    年齢や趣味嗜好が近い人と知り合いになればそれ以降はジムに行くのが楽しみになるはずです。

    ■パーソナルトレーナーを探す
    思い切ってパーソナルトレーナーと契約してしまうのも良い方法です。

    パーソナルトレーナーは貴方にマンツーマンで筋トレの方法や食事管理についての知識を教えてくれます。

    プロと一緒にトレーニングすることで周りの目は全く気にならなくなりますし、何より短い時間で大きな成長を遂げることができるでしょう。

    トレーニングの正しいやり方を覚えてしまえば自分一人でジムへ行く勇気にもなります。

    パーソナルトレーナーを付けるデメリットとしてはやはり価格がやや高いという点。

    多くの場合、1時間のセッションで5000円くらいは必要となります。

    また、一般開放型のジムでは規約によってパーソナルトレーニング活動が禁止されている事もありますので事前に確認しておかなくてはいけません。

    ■実施する種目を絞る
    一人で頑張る系の人はとりあえず実施するトレーニング種目を最低限に抑えることで種目の習熟度を高めることができます。

    あれもこれもと手を出したくなる気持ちは分かるのですが、筋トレ種目はとにかくフォームが大切です。

    一つの種目を最低でも5セットは行い、体に覚え込ませた方が結局は早く効果が得られるのです。

    ジムの滞在時間は有酸素運動を除けば長くても1時間。

    種目は4〜5つに絞って集中して練習しましょう。

    ■小さな目標を複数設定する
    モチベーションをキープするには自分の成長を実感し、目標にまで着実に進んでいる事が大切です。

    そのためにはあまり大きな目標を一つ立てるのではなく、小さな目標を複数設定するのが良いでしょう。

    例えば、体重マイナス3kgとベンチプレス80kg×10回といったように体脂肪と筋力の両面から数字で管理できる目標を持つのがオススメです。

    特に体重に関してはEXCELを使ってグラフにし、1週間単位での移動平均線で見るようにしてみましょう。

    小さな目標をクリアするたびに自信が増し、ジムにも積極的に通えるようになるはずです。

    (出典 mont.work)
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    卓球・Tリーグ 琉球、水谷不在のKM東京に下克上なるか
    卓球・Tリーグ 琉球、水谷不在のKM東京に下克上なるか
    <Tプレミアリーグ2018/19シーズン 2月18日(月) 高砂市総合体育館>
    17日19:00より、ノジマTリーグの木下マイスター東京(以下、KM東京)と琉球アスティーダ(以下、琉球)の対戦が、高砂市総合体育館にて行われる。

    勝点40で首位のKM東京と、勝点19で最下位の琉球が対戦するカードだ。

    2月も後半に入り、いよいよ首位争いが混戦模様の男子リーグ、KM東京は2位岡山リベッツにわずか勝点2差まで迫られている。

    首位と最下位の対戦にはなるが、KM東京にとっては万に一つも負けることは許されない戦いだ。

    琉球にとっては一つでも順位を上げて意地を見せたいところ。

    3位T.T彩たま(勝点28)はまだ射程圏内だ。

    KM東京と琉球の過去の対戦成績は、KM東京の5勝1敗となっているが、今回はどのような試合になるか。

    見どころに迫る。

    ■KM東京 vs 琉球 前回の対戦
    KM東京と琉球は前回、2月11日に豊見城市(豊見城市民体育館)で対戦しており、その際はマッチカウント3-1でKM東京が勝利を収めている。

    水谷隼と大島祐哉(KM東京)のダブルスペアが、地力の差を見せつける形で勝利。

    シングルスも張本智和(KM東京)、水谷が連勝し早々にKM東京の勝利が確定した。

    琉球は第4マッチで荘智淵(琉球)が侯英超を辛くも破り、意地を見せた。

    前回のスコア 琉球 1-3 KM東京
    荘智淵/張一博 0-2 水谷隼/大島祐哉○
    9-11/8-11
    陳建安 1-3 張本智和○
    5-11/11-6/9-11/9-11
    有延大夢 0-3 水谷隼○
    7-11/8-11/8-11
    ○荘智淵 3-2 侯英超
    11-8/9-11/12-10/8-11/11-8

    ■2/18 KM東京 vs 琉球 ベンチ入り選手の紹介
    ※2/17時点の発表。()内はTリーグランク

    ■KM東京
    田添 健汰(AA)
    松平 健太(S)
    張本 智和(S)
    大島 祐哉(AAA)
    田添 響(AA)
    侯 英超(A)

    まさかの全敗という悪夢を演じてしまった2/16の岡山戦に続いて、今回も水谷隼のベンチ入りはなし。

    勝ち星が大きく先行している相手とはいえどのような影響が出るのか懸念が残る。

    ダブルスは誰が組んでもおかしくないが、田添健汰・松平健太の“ケンタ”ペアなども考えられる。シングルスは張本智和を中心に手堅く勝利したい。

    ■琉球荘
    智淵(S)
    陳 建安(AA)
    江 宏傑(A)
    有延 大夢(A)
    張 一博(A)

    対する琉球は前回対戦時に侯英超(KM東京)を撃破した荘智淵を中心になんとか粘り強く戦いたい。

    相手の水谷隼がベンチ外なのは好材料。ダブルスでは張一博を主軸にペアを構成するか。

    シングルスは組み合わせ次第で番狂わせの可能性はある。

    2/18 KM東京 vs 琉球 見どころの詳細KM東京はシングルスでは優勢と言って差し支えないが、ダブルスはそこまで確証はない。

    とはいえTリーグ戦績では琉球選手のダブルス勝ち星数を大きく上回っている。

    水谷抜きの編成で重要な一戦でも勝てる姿を見せたいところだ。対する琉球は、厳しい戦いとなるのは自覚しているだろう。

    勝ち目があるとすれば荘智淵、陳建安、有延大夢がシングルスで実力を発揮すること。

    組み合わせの妙に恵まれるかどうかも重要だ。

    KM東京にとっては首位をキープするためには負けられない一戦だ。

    対する琉球はなんとか意地を見せ、順位アップに向けて勝利をもぎ取りたい。

    KM東京対琉球の試合をぜひ目の当たりにしよう。
          

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    サッカー 中島翔哉、カタール1部・アル・ドゥハイルに移籍
    サッカー 中島翔哉、カタール1部・アル・ドゥハイルに移籍
    日本代表FW中島翔哉(24)が韓国出身ソン・フンミン(26、トッテナム・ホットスパー)の移籍金を超え、カタールリーグに進出する。

    カタール1部のアル・ドゥハイルは4日(日本時間)、ポルトガル1部のポルティモネンセから中島の獲得を発表した。

    負傷したナム・テヒ(27、韓国代表FW)の穴埋めとして期待されている。

    公式的に発表されたものではないが、中島の移籍金は3500万ユーロ(約44億円)と伝えられた。

    これはソン・フンミンがトッテナムに移籍した当時の3000万ユーロ(約38億円)を超える額だ。

    また、日本選手としては、2001年の中田英寿(42)がASローマへの移籍時に記録した2600万ユーロ(約33億円)を超えた。

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    駅伝で2位だったのに… 車にはねられ転倒しけがで棄権 山口
    駅伝で2位だったのに… 車にはねられ転倒しけがで棄権 山口
    山口県で開かれた駅伝の競技中、走っていた選手が後ろから来た車にはねられた。

    選手は最終区間を走るアンカーで、その時、2位。

    しかし、転倒でけがをして棄権することになった。

    瀬戸内海に近い山口県周南市。

    国道脇のスペースで複数の警察官が水色の車を調べている。

    この車は、前代未聞の事故を起こしていた。

    駅伝の大会でランナーをはねたというのだ。

    27日に開かれた中国山口駅伝。

    ゴール前の7区で事故は起きた。

    2位を走っていた中電工の小山大介選手(31)が後ろから接近してきた車にはねられたというのだ。

    事故は普段から車通りの多い国道2号で起きた。

    当時、ランナーは左側の車線を走っていたところ、右側の車線からはみ出してきた車にはねられて負傷したということだ。

    なぜ事故が…。

    車も走る道路。

    先頭ランナー周辺は警察が警備していた。

    しかし、2位以降に伴走車などはなく、その前後を一般の車も自由に走れる。

    運転をしていたのは80代の男性。

    事故の直前によけたというが…。

    進路を変えたのは車だけではなかったようだ。

    このコース、500メートルほど先で国道から右に分岐していて、小山..


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    イボミ・整形前アマ時代の別人画像が発掘される
    イボミ・整形前アマ時代の別人画像が発掘される
    美人ゴルファーと巨乳で人気のプロゴルファーイボミ。

    現在も修正とバージョンアップを繰り返す整形依存だが、整形前、アマ時代の顔が別人だと話題になっている。

    整形大国韓国ならではの量産型の整形顔に近づいているイボミ。

    完成は近いようだ。

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    稀勢の里は荒磯親方に 大相撲で親方になる方法や条件
    稀勢の里は荒磯親方に 大相撲で親方になる方法や条件
    ■引退の稀勢の里は荒磯親方に!
    ついに、稀勢の里が引退となってしまいました。

    日本人力士久々の横綱とあって、期待されていただけに残念です。

    そんな稀勢の里ですが、引退とともに年寄「荒磯」の襲名も承認されています。

    そのため、これから稀勢の里は荒磯親方として、後進の指導にあたるのです。

    そこで気になるのが、親方になるための方法や条件についてです。

    今回は、大相撲で親方になる方法や条件について紹介していきます。

    ■親方になる方法は2つ
    大相撲で親方になる方法は2つあります。

    それは、「年寄名跡(俗に言う年寄株)」を取得する方法と「一代年寄」となる方法の2つです。

    年寄名跡を取得するのが、一般的な親方になる方法となっています。

    ただし、年寄名跡の定員は105と数が決まっており、誰もが親方になれるわけではありません。

    一代年寄の襲名は、特別に認められた大横綱にのみ認められるものです。

    一説では、優勝20回以上する必要があるとされています。

    実際に、これまで「大鵬」「北の湖」「千代の富士」「貴乃花」の4名しか認められていません。

    ただ、千代の富士は一代年寄を辞退しています。

    そのため、大相撲で親方になる方法としては、年寄名跡を取得するのが一般的なのです。

    ちなみに、稀勢の里が取得した年寄名跡は「荒磯」です。

    ■親方になるための条件は?
    大相撲で親方になるためには、年寄名跡の取得が必要となります。

    年寄名跡の取得には、条件があります。

    まずは、日本国籍を持っていることです。

    そして、それ以外にも下記のいずれかの条件を満たす必要があるのです。

    (1)小結以上の在位で1場所以上
    (2)幕内通算20場所以上
    (3)幕内・十両を通算30場所以上

    とは言え、これを満たしていれば取得できるわけではありません。

    年寄名跡は105と定員が決まっているため、条件を満たしているからといって、親方になれるわけではないのです。

    ■すでに年寄名跡を取得している現役力士は?
    稀勢の里は、現役時代から「荒磯」の年寄名跡を取得していました。

    そのため、引退とともに、「荒磯」の襲名も承認されたのです。

    そこで気になるのが、他にも現役力士で年寄名跡を取得いる力士はいるのかでしょう。

    実は、意外と現役力士の中には年寄名跡を取得している力士がいます。

    まずは、稀勢の里と幾度となく激戦を繰り広げた琴奨菊は、年寄名跡「秀ノ山」を取得しています。

    また、ベテランの安美錦は「安治川」、栃煌山は「清見潟」の年寄名跡を取得しているのです。

    他にも、豪風が「押尾川」、嘉風が「中村」、勢が「春日山」の年寄名跡を取得しています。

    このように、多くの現役力士がすでに年寄名跡を取得しているのです。

    ■相撲部屋を新設することができるの?
    大相撲で親方になる条件については、理解できたと思います。

    そこで気になるのが、相撲部屋を新設することができるのかです。

    実は、相撲部屋を新設するためには、親方になるのとは別の条件があります。

    以下条件のいずれかを満たす必要があるのです。

    (1)横綱・大関経験者
    (2)三役で通算25場所以上
    (3)幕内で通算60場所以上

    つまり、横綱になった稀勢の里は相撲部屋を新設することが可能です。

    稀勢の里次第ですが、もしかしたら将来的に相撲部屋を新設するかもしれません。

    ■大相撲の親方にも注目を!
    今回は、大相撲で親方になる方法や条件を中心に紹介をしてきました。

    大相撲で親方になるためには、年寄名跡を取得する必要があります。

    稀勢の里は、すでに「荒磯」の年寄名跡を取得しているため、今後は親方として活動していくことになります。

    残念ながら現役引退をしてしまった稀勢の里ですが、今後は弟子を育てていくことでしょう。

    きっと、稀勢の里は荒磯親方として、活躍することでしょう。

    今後も、親方となった稀勢の里に注目しましょう。

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    急に失速、懸命にゴールまで走り競走馬死ぬ
    急に失速、懸命にゴールまで走り競走馬死ぬ
    12日に中山競馬で行われた3歳牝馬(ひんば)の重賞・フェアリーS(G3)に出走したアマーティがゴール直後に死んだ。

    日本中央競馬会(JRA)によると、同馬は最終第4コーナー手前で急に失速したが懸命にゴールまで走り、その後に息を引き取ったという。




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    サッカー 韓国準々決勝敗退で「夢は水の泡」韓国メディア「消極的」
    サッカー 韓国準々決勝敗退で「夢は水の泡」韓国メディア「消極的」
    AFCアジアカップUAE2019 準々決勝が26日に行われ、韓国代表は0−1でカタール代表に敗れた。

    韓国メディア『news1』は「1960年以来、59年ぶりのアジアカップ優勝を目指したが、韓国の夢は水の泡になった」と敗戦を報道。

    また韓国メディア『スポーツ・ソウル』は「カタールの一発で韓国サッカーの夢は散る」と準々決勝敗退を伝えるとともに、チームを率いるパウロ・ベント監督の戦術、チームの戦いぶりに疑問を呈した。

    同メディアは「カタールは今大会4試合で11得点を奪っているが、韓国戦ではカウンターとミドルシュートという効率的な攻撃を見せた。対する韓国はあまりにも消極的で果敢なパスもなければ、攻撃のパターンもない。キム・ジンスの直接FKがポストを叩く不運もあった。ただ、カタール戦に向けて何を準備したのか。そこは指摘せざるを得ない」と敗因を分析している。


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